Suplementos alimentares: para que servem e quando tomar

Os suplementos têm vitaminas e proteínas que fazem bem para o coração, rins, fígado e músculos. Seu uso é indicado para completar a dose diária do macronutriente no organismo, o qual é essencial para a formação dos músculos, tecidos, ossos, anticorpos, enzimas, entre outras estruturas. A glutamina é um suplemento alimentar que, na verdade, é um aminoácido ligado ao ganho de peso. Isso acontece Melhores Creatinas graças a sua transformação em glicose (gliconeogênese) e a sua atuação direta nos músculos. Se ao invés de definir os músculos seu objetivo é engordar, conheça os 6 tipos essenciais de suplementos para te ajudar nesse processo. Agora que você já sabe o que é e como funciona, deve imaginar que existem diferentes tipos de suplemento alimentar, e já vamos falar um pouco mais sobre seis deles.

Para facilitar a inclusão do hábito, principalmente daqueles suplementos que precisam ser utilizados diariamente, aproxime o produto do ambiente no qual você estará para fazer o consumo. Deixe o produto em algum local na sua casa que seja de fácil acesso e visível ao acordar ou antes de dormir. Coloque na mochila na qual você carrega seus acessórios de esporte e tome logo após o treino.

Suplementação: para quem é indicado o seu uso?

Para quem deseja potencializar o foco e a concentração nas atividades, o ideal é tomar suplementos estimulantes no início do dia. Já para pessoas que têm sensibilidade maior à cafeína, é indicado consumi-los com as refeições. Porém, diante das mais variadas opções de suplementos, é importante saber qual deles é o mais indicado e como consumi-los no dia a dia, pois isso faz toda a diferença nos resultados.

passos para escolher o melhor suplemento de proteínas

No caso das proteínas, por exemplo, o exagero pode causar sobrecarga nos rins. Quando se busca uma suplementação alimentar, é importante saber a qualidade do que se está consumindo, assim como é importante saber escolher os alimentos que se vai consumir. Mulheres que entram na menopausa devem fazer uso de doses complementares de cálcio e vitamina D para diminuírem o risco de osteoporose. Vegetarianos estritos devem tomar doses complementares de vitamina B12 para evitar a carência a longo prazo deste nutriente.

Para mais definição dos músculos, é necessária a perda de gordura e, por isso, os termogênicos podem ser considerados suplementos para definir. Como efeito dessa substância, pode-se esperar também o aumento da disposição e a melhora no rendimento dos treinos. A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e tem a função de fornecer mais energia para os músculos. Enquanto suplemento, ela é muito utilizada por atletas e pessoas que praticam exercícios físicos para melhorar a performance. A suplementação de proteínas pode ser muito benéfica para a saúde, mas não esqueça que a função dos suplementos é complementar a dieta, não substituir.

Whey Protein

Além do ganho de energia, ele ajuda a pessoa no avanço do desempenho muscular. Podendo ser encontrada em cápsulas ou em pó, a junção de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) chamada de creatina pode ajudar também a dar o gás necessário para você render mais no treino e definir o corpo. Assim como tudo em excesso ou sem conhecimento faz para a saúde, é muito importante saber como e quando utilizar a suplementação alimentar. Algumas pessoas investem no whey protein isolado sem saber a real diferença entre os tipos de whey protein. Na minha opinião, se você não é intolerante à lactose e consegue digerir bem o whey concentrado, o custo benefício do whey isolado e hidrolisado não valem o investimento. Alguns suplementos proteicos podem contribuir muito com a melhora da nossa saúde, performance esportiva, prevenção de doenças, resultados estéticos, entre outros.

Pode ser uma alternativa mais em conta que o Whey Protein, servindo também para os intolerantes à lactose. Além disso, há quem disponha de um metabolismo mais rápido e, por isso, não consiga o aumento de massa completa via alimentação e exercícios físicos. Também existem pessoas com comorbidades (idosos, sarcopênicos, alguns atletas, pós-cirúrgicos e, dependendo, pacientes oncológicos), que podem se beneficiar do uso de suplementos. Algumas apresentam irritação, tremor, baixa ou aumento da pressão arterial e até taquicardia. Outras podem ter um aumento excessivo de perda de líquidos pelo suor e pela urina, o que pode influenciar no estado de hidratação do corpo e na regulação da temperatura corporal. Nesse caso, é muito importante consumir água e ou isotônicos junto aos treinos.

Como vimos até aqui, existem suplementos próprios para quem quer ou precisa ganhar volume muscular, como no caso dos fisiculturistas. Mas, se bem equilibrado com a alimentação, o uso de suplementos não vai afetar o seu peso. Fica então claro, por tudo visto acima, que o uso de vitaminas e minerais deve ser orientado por profissionais especializados. Já o personal trainer Ivaldo Larentis afirma que os suplementos também podem ser bem eficientes. “Sempre que meus alunos apresentam dificuldade na hora de ganhar músculos, sugiro uma consulta a um nutricionista”, diz.

Ingerir mais do que isso por dia traz riscos ao organismo —ao usar o suplemento, lembre-se que a substância também está presente no café, em chás, no chocolate, em refrigerantes. Cuidados ao tomar Sem necessidade, assim como qualquer suplemento que fornece calorias (incluindo o whey), a maltodextrina pode engordar. Por ser um carboidrato e elevar o nível de açúcar no sangue, pessoas com diabetes ou resistência à insulina nunca devem usar a substância sem acompanhamento médico e nutricional. Os brasileiros estão consumindo cada vez mais produtos para melhorar o desempenho físico nos esportes. De acordo com o Euromonitor, o Brasil já é o quarto país no ranking de vendas de produtos da categoria “nutrição esportiva”. O faturamento do setor cresceu 12% de 2017 para o ano passado e, em 2019 a expectativa é de um aumento de 15%, segundo dados da Abenutri (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais).

Para usar os suplementos multivitamínicos, é importante estar atento a três dicas. Os nutrientes contidos em um multivitamínico podem se apresentar sob diversas formas e quantidades. Por isso, é importante verificar a concentração do produto escolhido antes de consumi-lo. As fibras facilitam o trânsito intestinal, promovem o bem-estar, aumentam a sensação de saciedade, fortalecem o sistema imunológico, entre outros benefícios. Porém, é muito comum ter dificuldade de consumir a quantidade diária ideal de fibras para que o organismo funcione bem.

O ganho de peso através da suplementação da creatina pode ocorrer tanto por retenção hídrica, quanto pelo ganho de massa muscular à medida que os músculos se adaptam e crescem em resposta ao treinamento de resistência. A creatina pode ser considerada um suplemento para engordar por contribuir com o aumento de peso. Dentre seus benefícios, inclui a melhora de performance nos treinos e fornecimento de energia para as células. No mundo fitness, a suplementação pode ser uma poderosa aliada para maximizar os resultados e complementar a dieta. Mas, com tantos produtos disponíveis no mercado, pode ser difícil determinar por onde começar e o que é verdadeiramente essencial para quem é iniciante.